在职场中，看到同事晋升、加薪、获领导认可，心生嫉妒是普遍情绪，这并非人品问题，而是自我价值感不稳定的本能反应。很多人因嫉妒陷入内耗，既影响工作效率，又破坏人际关系，这是典型的职场痛点。 首先要明确知识点：职场嫉妒的本质，是将自我价值绑定在他人成就上，忽略了个人成长的独立性。嫉妒产生的核心原因，是把“他人的得到”等同于“自己的失去”，陷入零和博弈的错误思维。 想要实质性解决，第一步是拆分嫉妒情绪：拿出纸笔，写下你嫉妒对方的具体点，是能力、资源还是机遇，区分“可复制”与“不可复制”因素。第二步是转换对比逻辑，放弃横向对比，坚持纵向对比，只关注自己今天比昨天的进步。第三步是转化嫉妒为动力，把嫉妒对象当成学习样本，拆解其工作方法、沟通技巧，主动请教而非暗自抵触。 职场是长期赛道，一时的高低不代表最终结果。停止内耗，把消耗在嫉妒上的精力，投入到技能提升、业绩积累中，才能摆脱情绪束缚，获得实质性成长。真正的职场竞争力，从来不是打败别人，而是持续超越自己。
