职场焦虑是身心内耗的信号，想稳住状态，可从认知、行动、边界、情绪四方面入手，简单易执行。 一、拆解目标，降低心理负荷 把大任务拆成小步骤，每完成一项就打勾，用“微成就”积累掌控感。避免同时处理多项任务，按优先级排序，先做最重要的1-2件事，减少“什么都没做完”的焦虑。 二、建立边界，划清工作与生活 明确工作时间与私人时间的界限，下班后关闭工作群通知，不把未完成的工作带回家。设定“职场边界清单”，对不合理的加班或任务学会温和拒绝，避免过度消耗。 三、调整认知，接纳不完美 接受“职场中不可能事事完美”，允许自己犯错，把失误当成学习机会。避免过度自我批判，用“我已经尽力了”替代“我做得不够好”，减少内耗。 四、释放压力，清空情绪垃圾 每天留10分钟做“情绪释放”，比如写职场日记、和信任的人吐槽，或用运动、听歌的方式宣泄。若焦虑感强烈，可做“5-4-3-2-1”感官 grounding 练习，快速回到当下。 五、应对突发，保持灵活心态 遇到突发任务或变故时，先深呼吸3次，再梳理应对方案，避免慌乱。告诉自己“变化是职场常态”，用“我可以一步步解决”替代“我搞砸了”，提升心理韧性。 职场焦虑缓解是循序渐进的过程，坚持以上方法，多数人1-2周就能感受到心态变化，稳住心态才能从容应对、稳步成长。
