很多家长都会听到自己的孩子在进入青春期后老是喊“累”，其中不少家长也觉得孩子越大越懒，喊累纯粹是不想学习不想运动。其实青春期孩子频繁喊累并非是懈怠，而是生理发育、心理压力、生活习惯三方交织的结果，需从根源理解孩子状态，避免简单化评判 ，学会科学看待孩子喊累的现象。 一、“累”的原因及关注点 （一）生理层面：“高速发育” 下的能量透支 其一是生长消耗：青春期孩子身高、体重快速增长，骨骼、肌肉、器官发育需大量能量，生理性疲劳属正常现象；其二是激素影响，性激素、生长激素波动干扰睡眠节律、新陈代谢，易引发情绪低落，间接加重疲惫。因此孩子觉得累不是“矫情”，而是身体真实存在的反映。 （二）心理与学业层面：隐性压力的持续内耗 从学业层面看，青春期孩子面临中考、高考压力，作业量大，补课、考试密集，大脑长期高强度运转，能量消耗大；从情绪方面看，青春期孩子非常重视社交关系及自我认同，容易引起人际关系矛盾，产生自我怀疑产生心理，造成内耗，这种隐性消耗远超体力疲劳。 （三）生活习惯层面：不良行为的连锁影响 饮食方面欠平衡，挑食、偏食、奶茶、油炸食品等高糖高油食品造成脾胃负担重，蛋白质、维生素等营养素摄入不足，能量供给 “断档”；运动方面欠缺：学习时间长，沉迷电子设备等，心肺功能与肌肉耐力下降，身体机能变弱；学习任务造成睡眠不足，过多使用电子产品，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，睡眠不足、质量下降，加重了疲惫感。 二、应对策略 家长首先要正确理解孩子的“累”，从心理上，要接纳孩子的状态，多倾听孩子在学习、人际等方面的感受，有效疏导孩子的情绪，指导孩子建立良好的社交圈和人际交往技巧，培养良好的心理机制，减少内耗；从生理上，正确理解孩子身体上的不适，带领孩子多运动，改善饮食习惯，均衡营养。管控好电子产品使用的频率和时间，尽量调整睡眠时间，提高睡眠质量。若孩子疲惫伴随持续头晕、心慌、胸闷，食欲骤降、体重明显变化；情绪极端低落、不愿与人交流；注意力无法集中、学习效率急剧下滑等现象，可能会是身体机能异常、抑郁情绪等问题，应尽早就医，避免延误干预。
