第一步，情绪上头先暂停。吵架时人容易说狠话、翻旧账，这时别继续争辩，及时喊停，各自冷静十分钟到半小时。不冷战、不摔门，约定好冷静后再聊，避免矛盾升级。
第二步，不指责、不攻击。开口少用“你总是”“你从来”，换成“我觉得”“我有点难过”。不贬低对方，不牵扯家人，只说当下这件事，把矛头从“针对人”转向“解决事”。
第三步，认真听对方说完。不打断、不急于反驳，给对方完整表达的空间。先听懂他的委屈和想法，再讲自己的感受。被理解，比争输赢更重要。
第四步，主动认错，愿意让步。错了就真诚道歉，没错也可以先安抚情绪。夫妻之间没有绝对的对错，愿意低头，不是认输，而是更在乎这段感情。
第五步，一起找解决办法。冷静后商量一个双方都能接受的方案，约定下次遇到类似问题如何处理。定好小规则，比如不隔夜冷战、有事好好说，减少重复争吵。
第六步，吵完及时修复。矛盾解决后，一句安慰、一个拥抱，就能拉近距离。不记仇、不翻旧账，把吵架当成沟通方式，而不是互相伤害。
好的婚姻，不是从不吵架，而是吵完还愿意牵手。守住这几步，矛盾会变少，感情会更深，日子也会越过越舒心。
