核心核心：把注意力从对方拉回自己身上，重建自我价值感 1. 先立边界：停止无底线迁就，明确自己的原则和底线，对方触碰时果断拒绝，不做自我妥协。 2. 填满个人生活：恢复/培养独处的爱好（运动、阅读、手工等），重启社交、专注工作/学习，用具体的事占满注意力，减少对对方的过度关注。 3. 戒掉“情绪依附”：对方的态度起伏不代表你的价值，情绪低落时不找对方索要情绪价值，而是靠自己（听歌、散步）或朋友疏导，练出情绪自洽的能力。 4. 学会“理性审视”：感情里多做事实判断，少做感性脑补，列出对方的优缺点和关系中的问题，不刻意美化，接受感情的不完美。 5. 重建自我认同：每天做一件能肯定自己的事（完成一个小目标、夸自己一个优点），告诉自己：你的价值由自己定义，不是对方的态度决定的。 6. 减少“过度付出”：付出时先问自己“我愿意吗？”“有没有委屈自己？”，把对对方的投入分一半给自己（买喜欢的东西、提升自己），做到付出与自我满足平衡。 关键提醒 如果暂时做不到，不用苛责自己，从最小的事开始（比如每天留1小时纯属于自己的时间），慢慢找回自我的节奏就好。
