结束消耗型关系，核心是坚定立场、简洁沟通、做好断联准备，不纠结、不回头，按这几步做更利落： 1. 先做内心确认：明确自己的核心感受（内耗/不被尊重/无未来），放弃“对方会改变”的幻想，这是所有行动的基础。 2. 选择直接的沟通方式：当面或语音（不建议纯文字，易被曲解），用“我感受+我决定”的句式，不指责、不争论，比如“这段关系里我一直很压抑，看不到希望，我决定结束这段关系”。 3. 拒绝拖泥带水：不回应对方的挽留、辩解或道德绑架，不纠结过往对错，明确表示“决定已做，无需再谈”，避免反复拉扯。 4. 做好物理+心理断联：删除/拉黑联系方式，避开共同社交场景，清理身边的关联物品，减少触景生情的可能；若忍不住回头，就反复提醒自己这段关系的消耗感。 5. 接纳情绪，自我重建：允许自己难过、不舍，但给自己设定情绪缓冲期，把注意力拉回自己身上（工作/爱好/朋友），慢慢找回独处的舒适感。 关键提醒：如果对方有纠缠、威胁等不当行为，优先保证自身安全，及时切断所有联系，必要时寻求朋友/家人的帮助。
