人一旦陷入焦虑与内耗，心就像被无形的线紧紧缠绕，越挣扎越乱，越想控制越失控。其实不必强迫自己立刻好起来，也不用硬扛所有情绪，只需三步，就能慢慢把飘着的心拉回当下，找回平静与力量。 第一步，停止对抗，允许情绪存在。很多时候痛苦并非来自事情本身，而是来自“我不该焦虑”“我不能崩溃”的自我否定。焦虑、迷茫、烦躁都不是错，只是心累了、超载了，需要被看见。不压抑、不逃避、不对抗，轻轻告诉自己：我可以不安，我可以脆弱，允许一切发生，反而会少一半煎熬。 第二步，切断胡思乱想，锚定当下一件小事。内耗的本质，是反复纠结过去、过度担忧未来，让大脑停在虚无的想象里。此刻不用规划人生，不用解决所有问题，只做一件极小且具体的事：深呼吸、喝一杯水、整理桌面、走几步路。把注意力拉回身体与眼前，思绪就会从混乱的漩涡中抽离，心会一点点安定下来。 第三步，设立边界，放下不可控的部分。人生很多事，我们能控制的只有自己的态度与行动，其余人与事、结果与回应，都强求不得。分清“我能做的”和“我不能做的”，能做的全力以赴，不能做的坦然接纳，不纠缠、不执念、不内耗。把精力收回到自己身上，才是最高级的自爱。 焦虑会来，也会走；内耗会有，也会散。不必追求时刻坚强，只需学会温柔自救。稳住心，慢下来，与自己和解，与生活共处，你远比想象中更强大、更从容。
