朋友间的指责往往披着“为你好”的外衣，却悄悄引发持续内耗。很多人会因朋友的一句“你怎么总这么冲动”“这点事都做不好”陷入自我怀疑，本质是未建立清晰的人际边界。心理学中的“课题分离”理论指出，他人的评价是对方的课题，你的自我认知是自己的课题，这是打破内耗的核心知识点。 首先，学会区分“建设性建议”与“否定性指责”。建设性建议聚焦具体行为，如“下次可以提前规划时间”；而指责指向人格否定，如“你从来都没有规划”。当朋友发出指责时，先在心里划清界限，不将对方的情绪投射到自我价值上。 其次，用“非暴力沟通”回应指责。避免反驳引发冲突，也拒绝默默承受。可以说“我理解你担心我，但这种表述让我感到不适，我们可以就事论事”，既明确立场，又不破坏关系。这种回应方式能打破“指责—内耗”的循环，让沟通回归理性。 最后，设定“接纳与远离”的标准。真正的朋友会尊重你的边界，若对方持续以指责方式相处，且不愿改变，需理性评估关系。不必强迫自己维系消耗型友谊，适当疏远不是自私，而是对自我情绪的保护。 记住，朋友的指责不能定义你，学会课题分离、清晰表达边界、筛选健康关系，才能从根源上停止内耗，让友谊成为滋养而非负担。
