你有没有过这种经历？一道题反复做错，最后干脆放弃不写了；找工作连续被拒几次，就觉得自己干啥都不行，连投递简历的勇气都没了？其实这不是你不够努力，可能是“习得性无助”在搞鬼。 这个概念是心理学家塞利格曼做实验发现的。他把狗关在笼子里，每次响铃就电击，狗一开始还挣扎着想逃，可笼子关得死死的，怎么都跑不掉。后来他把笼子门打开再响铃，没想到狗居然不跑了，就趴在那等着挨电——它已经默认“再努力也没用”，放弃反抗了。 人其实也一样。生活里那些反复出现的挫败，比如考试总不及格、工作总被否定、感情屡屡受挫，次数多了就容易形成一种固定思维：“我再怎么试也改变不了结果”。就像有的学生总考不好数学，慢慢就觉得“我天生没数学脑子”，上课不听课、作业抄答案，最后真的越来越差，这就是无助感越积越深的过程。 更有意思的是，这种无助感还会“传染”。比如在职场里，你多次提的建议都被领导无视，慢慢就不想再主动出主意了；在家里，想帮家人解决问题却总被泼冷水，后来也就懒得管了。我们会从“这件事我做不好”，慢慢扩展到“所有事我都做不好”，最后干脆躺平摆烂。 但其实习得性无助不是天生的，是后天“学”来的。只要换个思路就能打破循环：比如把“我肯定做不到”改成“我这次没做好，下次试试别的方法”；把大目标拆成小任务，每完成一点就给自己点鼓励。就像那只放弃逃跑的狗，要是有人推它一把让它跑出笼子，它就会发现“原来我能逃掉”，无助感也就慢慢消失了。 生活里谁都难免遇到挫败，但别让暂时的困难变成“我不行”的执念。记住，无助是学来的，勇气和办法也能慢慢培养——只要别过早放弃，总有翻盘的机会。
