如何维护自己的感觉

1. 倾听内心的声音，识别你的感受

• 练习情绪觉察：每天花几分钟问自己 “我现在感觉如何？”，尝试用 “疲惫”、“委屈”、“雀跃” 等更精确的词汇来命名情绪，而不是简单的 “好” 或 “不好”。 同时，留意身体的感受，如紧绷或不适，它们常常是情绪的直接反映。
• 探寻情绪背后的需求：情绪是信使，它在传递需求信号。当感到愤怒时，可能是边界被冒犯；感到焦虑时，可能是害怕失去或在勉强自己。试着像侦探一样，倾听情绪背后的真实需求。

2. 建立健康的边界，学会说 “不”

• 区分反馈与评判：学会分辨哪些是有价值的建议，哪些是他人的主观评判。对于后者，你有权选择不被其定义。
• 练习拒绝：当他人的请求让你感到不适时，练习礼貌而坚定地说 “不”。你不需要为自己的拒绝过度解释或道歉。 可以准备一些回应，如：“谢谢你的关心，我会考虑，但最终我需要听从自己的感受。”
• 区分 “支持” 与 “拯救”：关心他人是美德，但不必为他人的情绪完全负责。设定合理的陪伴时间，保护好自己的心理能量，才能更持久地温暖他人。

3. 从小事做起，练习自我关怀

• 从小事上尊重自己的选择：在点餐、穿搭等小事上，选择让自己感觉更好的选项，这是在练习信任自己的感受。
• 允许自己 “小奢侈”：为自己准备一顿美食或安排一次旅行，这些并非放纵，而是维持心理健康的必要方式。
• 记录优点与自我鼓励：每天发现并记录自己的一个优点，在完成一件事后给自己积极的鼓励，这能帮助你建立稳定的内在评价体系。

4. 调整心态，建立内在的评价体系

• 接纳不完美：允许自己有焦虑、低落的时刻，不因此厌恶自己。理解并接纳这些状态，是自我关怀的一部分。
• 建立内在评价标准：你的价值不应由他人定义。当收到评价时，先在心里掂量，形成自己稳定的判断。
• 平衡自我与外界：重视自己的感受并非完全忽视他人，而是以自我感受为核心，同时智慧地筛选有价值的反馈，在自我与外界间找到平衡。