完美主义型拖延，不是不想做好，而是被“必须做到最好”的执念困住，迟迟不敢开始。想打破它，记住简单三步，就能从内耗走向行动。
第一步，放下“完美开场”执念，接受“粗糙开始”。完美主义总觉得准备不够、细节不到位，怕一开始就出错。其实行动不需要完美铺垫，告诉自己：“先做个初稿、先完成第一步就好，后续可以修改。”允许自己有不完美的起点，才能跨过“不敢开始”的坎。
第二步，拆解任务，缩小行动门槛。把大任务拆成 tiny 步骤，比如“写报告”拆成“列3个要点”“写第一段50字”。步骤越小，压力越低，越容易动手。不用追求一步到位，每完成一小步，都是打破拖延的胜利。
第三步，用“完成优先于完美”自我提醒。每当想追求极致、反复纠结细节时，就默念：“先完成，再优化。”告诉自己，不完美的成果也有价值，修改比空想更有效。慢慢把注意力从“怕出错”转向“先做出来”，焦虑会减少，行动会变快。
完美主义型拖延的核心，是被“怕不够好”的恐惧束缚。放下对极致的执念，从微小行动起步，接受不完美，才能摆脱内耗，让行动自然发生。
