自卑的本质：不是你不够好，而是你“觉得”自己不够好 自卑的本质，是自我价值感的长期缺失与错位。它不是一种客观事实，而是一种主观的心理状态——你并非真的一无是处，只是你坚信自己不够好。 具体来说，它源于三个核心层面： 1. 认知偏差：用“完美标准”审判自己 自卑的人，往往有一套极高、甚至苛刻的内在标准。他们习惯用自己的缺点去对比别人的优点，用一次失败否定全部努力。在他们眼中，“不够完美”就等于“彻底失败”，这种非黑即白的思维，不断削弱着自我认同。 2. 核心信念：“我不配”的底层逻辑 自卑的根源，是内心深处那个顽固的信念：“我不够好，所以我不值得被爱、被尊重、被认可。” 这种信念通常源于成长经历（如长期的批评、忽视或比较），它像一个底层操作系统，主导着你对所有事情的解读：成功是运气，失败是必然；赞美是客套，批评是真相。 3. 行为闭环：越逃避，越自卑 因为觉得自己不够好，所以害怕尝试、害怕暴露、害怕被评判。于是选择退缩、回避、自我攻击。 但逃避并不会消除恐惧，反而会因为缺乏成功体验，进一步印证“我不行”的错觉，形成“自卑→逃避→失败/无成就→更自卑”的恶性循环。 总结： 自卑不是你的原罪，而是你给自己套上的枷锁。它的本质，是你与自己关系的破裂。走出自卑，不是要变得完美，而是要学会停止审判，开始接纳，重新建立与自己的友善联结。
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