好的婚恋关系，关键在有效沟通。掌握这4个核心法则，按步骤做，就能减少矛盾、拉近距离。
第一，先稳情绪，再谈事情。情绪上头时别沟通，容易说出伤人的话。先深呼吸、暂停几分钟，等自己冷静下来，再开口。情绪稳定，沟通才不会变成争吵，这是有效沟通的前提。
第二，说感受，不指责。别用“你总是”“你从不”去批评对方，换成“我感到”“我需要”。比如不说“你从不关心我”，而说“我最近有点孤单，希望你多陪陪我”。指责会让对方防御，讲感受更容易被理解。
第三，认真听，不打断。对方说话时，别急着反驳或解释，先听完。可以简单回应，比如“我明白你的意思”“你是说你压力很大，对吗”，让对方感到被重视。听懂对方，才能真正解决问题。
第四，定方案，不翻旧账。沟通不是为了争对错，而是为了解决问题。聊完感受和需求后，一起商量具体做法，比如约定每天聊十分钟、每周一次约会。把话说清楚，把事落到行动，关系才会越来越稳。
