你突然的情绪爆发不是修养不足，而是心理学上的“杏仁核劫持”——长期积累的压力和未被处理的情绪，使大脑误以为小事是严重威胁，从而关闭理性，进入本能反应状态。 下面几个应对步骤 1. 情绪急救： 立即深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次。这能快速平复生理反应。 2. 需求表达： 试着说出真实感受，用“我感到…，因为我需要…”的句式，如“我感到委屈，需要被理解”。 3. 日常调节： 每周保持3次30分钟运动（快走、瑜伽等），饮食中加入核桃、深海鱼等富含Omega-3的食物，帮助稳定情绪。 4. 情绪觉察： 记录每次情绪波动前的信号（如身体紧绷、烦躁），这是了解内心需求的窗口。 情绪不是弱点，而是内心需求的信号。学会识别和回应这些信号，是善待自己的开始。
