好的亲密关系，离不开有效沟通。很多矛盾不是不爱，而是不会说。按这五步做，就能减少误会，拉近距离。
第一步，先稳住情绪，再开口说话。情绪激动时别沟通，容易说出伤人的话。先深呼吸冷静几分钟，等心里平静了，再理性表达，避免把沟通变成争吵。
第二步，用“我感受”代替“你指责”。不说“你总是不理我”，而是说“我最近有点被忽略，会难过”。指责会让对方防御，讲感受更容易被理解，也减少对立。
第三步，认真倾听，不打断、不急于反驳。对方说话时，别急着解释或反驳，先听完。可以重复对方的话确认理解，比如“你是说你最近压力大，对吗”，让对方感到被重视。
第四步，说清需求，不猜来猜去。别让对方猜你的想法，直接说出需要：“我希望你忙的时候也跟我说一声”“我需要多一点陪伴”。明确需求，对方才知道怎么做，误会自然减少。
第五步，一起找解决办法，不只抱怨。沟通不是为了翻旧账，而是解决问题。聊完感受和需求后，一起商量怎么做，比如约定每天聊十分钟、每周一次约会。用行动落实，关系才会越来越好。
