“道理我都懂，可就是做不到！” 如何停止精神内耗？ 你是不是也这样：白天忙到飞起，晚上躺下，大脑却像开了循环播放，反复琢磨白天没做好的事、没说对话，越想越焦虑，越想越疲惫。这种状态，就是典型的“精神内耗”。 我们的大脑有两个“频道”：一个负责行动，一个负责“后台评判”。精神内耗就是“评判频道”音量开得太大，它在不断消耗你的心理能量，让你明明没做什么，却累得像跑了一场马拉松。 尤其是对自己要求高、心思细腻的女生，更容易陷入这种“自我攻击”的循环：事情还没做，就开始担心做不好；别人的一句话，能琢磨一晚上；不断反刍过去，又过度担忧未来。 打破内耗，核心是让“行动频道”的声音盖过“评判频道”。 第一，练习“暂停键”思维。 当“我是不是不够好”的念头升起时，立刻对自己喊“停！”。想象一个巨大的红色停止标志。然后，把注意力转移到呼吸上，感受三次完整的深呼吸。这个简单的动作，能帮你从思绪的漩涡里跳出来。 第二，把“问题”变成“选择题”。 别问：“我为什么这么糟糕？”（这是无解的自我攻击）。要问：“我现在可以做点什么，哪怕很小，来让情况好一点点？” 比如，与其焦虑项目汇报，不如现在就打开PPT，修改一页。行动，是内耗的天敌。 第三，降低你的“容错率”。 别追求100分，先追求60分的“完成”。允许自己做得不完美，允许事情有瑕疵。完成，永远比完美更重要。当你把“我必须...”换成“我试试看...”，压力感会瞬间降低。 亲爱的，你内心批评的那个声音，并不是真正的你。它只是你保护自己的一种方式。从今天起，试着把用于内耗的精力，拿一点点出来，去触碰一件具体的小事。你会发现，当你开始行动，世界就安静了。
