痛点：为什么我们总为他人的情绪、选择而烦恼、内耗？比如，同事的冷淡让你怀疑自己是否做错，朋友的请求你不敢拒绝怕对方失望。 核心症结：我们混淆了“谁的课题”，承担了不该由自己负责的部分。 知识点：“课题分离”是阿德勒心理学中的核心概念。判断一件事是谁的课题，只需看：“最终后果由谁承担？” 例如，你提出一个方案（你的课题），同事是否喜欢、采纳（他的课题）；你坦诚表达感受（你的课题），对方是否接受、如何反应（他的课题）。 关键行动： 1. 冷静划界：当感到人际压力时，快速自问：“这件事的结果，最终由谁承担？” 明确责任边界。 2. 聚焦“我的课题”：将你的注意力、精力全部收回到你能控制的部分：“我如何表达更清晰？”、“我的态度是否真诚？”、“我是否尊重了自己？” 对于他人的课题，保持尊重但不干涉。 3. 练习温柔而坚定：对于他人不合理的期待或越界，练习说：“我理解你的需要，但根据我的情况/原则，我选择……（表达你的决定）。” 课题分离不是冷漠，而是高级的尊重：尊重他人处理自己课题的能力，也捍卫自己不被他人课题困扰的权利。它让你的人际关系清爽而有力。
