自我调节

从心理学角度看，“别人如何对你，往往投射的是他自己”。这句话揭示了人际互动中一个深刻的真相：我们对他人的评价与态度，常常是一面映照自身内心世界的镜子。
投射 是重要的心理防御机制。当一个人无法接纳自身的焦虑、欲望或脆弱时，便会无意识地将这些感受“外挂”到他人身上。比如，习惯猜忌的人总怀疑他人欺骗自己，其实投射的是自己难以面对的欺瞒倾向；苛责他人自私的人，可能正压抑着自身未被满足的索取欲。他们的激烈反应，与其说是对你行为的反馈，不如说是其内在冲突的出口。
更深层看，我们对他人行为的解读方式，也暴露了自身的认知框架。 一个内心匮乏者，容易将他人的成功视为炫耀；一个自我价值稳固的人，则更可能从中获得启发。你在他眼中是“怎样的人”，往往取决于他“是哪种人”。
然而，理解投射并非要为他人伤害开脱，而是将人际的刺，化为认识自我与他人的手术刀。 当遭遇莫名指责或过度追捧时，不妨冷静自问：“这究竟是我的问题，还是对方内心的影子剧？” 这种抽离能保护我们不被轻易卷入他人的心理戏剧，同时警惕自身是否也在无意识投射——那些我们对他人的强烈好恶，或许正是自我某一面的回音。