第一步：先稳住情绪，别冲动决策 - 允许自己难过、哭、倾诉，不压抑情绪，但别在暴怒/崩溃时发狠话、做决裂或原谅的决定。 - 暂时远离刺激源：少看对方消息、不反复复盘细节，避免情绪内耗加剧。 - 用运动、独处、和信任的人吐槽，把情绪排出去。 第二步：看清欺骗的本质，不自我洗脑 冷静后客观看3点： 1. 欺骗类型：是善意隐瞒、原则性背叛（出轨、借钱、重大欺骗），还是习惯性撒谎？ 2. 欺骗频率：首次犯错，还是屡教不改、长期欺骗？ 3. 对方态度：是主动承认、诚恳道歉担责，还是狡辩、甩锅、倒打一耙？ 别用“他/她也是为我好”“改了就好”美化伤害性欺骗，也别一棍子打死所有小隐瞒。 第三步：明确你的底线，提出清晰诉求 - 想清楚绝对不能接受的底线（比如再次撒谎、出轨、财务欺瞒），写下来守住。 - 沟通时只说事实+感受+需求： 例：“你隐瞒XX这件事，我很受伤/不信任了。我需要你解释清楚+不再犯+做出补偿，否则我会XX。” - 不接受模糊道歉、拖延、画饼，看行动不看话术。
