有一点优点/做过一点好事？” 哪怕很小。
5. 建立支持网：
· 找个“安全员”： 提前告诉一个信任的人你的情况，约定好当你冲动时，可以随时联系TA（哪怕只是听你说）。
· 寻求帮助（最重要！）： 心理咨询师是处理根源问题的关键！他们能帮你理解成因、学习健康的情绪管理和自我关怀技能。这不是软弱，是勇敢自救。
核心原则：这不是你的错，但改变是你的责任。每一次成功暂停或选择替代方式，都是巨大的进步。像照顾一个受伤的朋友那样，学习照顾自己内心的那个受伤部分。你值得被温柔对待，包括被你自己。自虐倾向成因及应对
有一点优点/做过一点好事？” 哪怕很小。
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核心原则：这不是你的错，但改变是你的责任。每一次成功暂停或选择替代方式，都是巨大的进步。像照顾一个受伤的朋友那样，学习照顾自己内心的那个受伤部分。你值得被温柔对待，包括被你自己。
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