情绪梳理就像整理房间，乱的时候先停下。 第一步：命名情绪 别只说“难受”，试试更具体的词：焦虑、委屈、孤独、无力……准确命名，就像找到乱堆里的第一件物品。 第二步：记录触发点 简单写下来：“刚才开会时，他打断我说话，我觉得被忽视。”不评判对错，只记录事实。 第三步：身体觉察 闭上眼睛，感受身体哪里紧绷：胃部发硬？手心出汗？深呼吸三次，想象气息流到紧绷处。 第四步：问自己两个问题 这个情绪想提醒我保护什么？（比如：需要被尊重？害怕失败？） 眼下能做的最小行动是什么？（喝杯水？站起来走走？发一条消息？） 最后提醒 情绪不是问题，是信使。梳理完，可以对自己说：“谢谢你来提醒我，我现在知道了。” 如果此刻你被情绪困住，试试先完成最小行动——比如，给我回复一个表情。
