第一步：立刻能做的「微小选择」 1. 说一次“不”：拒绝一个你不想参加的邀约，或一个让你不适的请求。 2. 选你真正想要的：点菜不看价格或他人眼色，选你此刻最想吃的。 3. 停下解释：做一个决定后（如早退、不喝酒），只简单说“我这样选”，不编造理由。 第二步：日常自我觉察（每天5分钟） 1. 记录能量变化：睡前快速记下今天“什么事让我精力充沛/耗尽”，连续一周找规律。 2. 完成这句话：“如果不在乎别人看法，我现在会______。”（每周填写一次，并尝试迈出一小步） 第三步：建立边界与支持 1. 物理隔离：每天设30分钟“无干扰时间”，关通知，做任何让你放松的事。 2. 筛选信息源：取关/屏蔽一个总让你焦虑、比较的社交媒体账号。 3. 找到“安全的人”：和那个你说话不用自我审查的朋友，多聊一次天。 第四步：表达真实感受 1. 练习“我感到”句式：沟通时，用“我对这件事感到…”开头，代替指责（如“你总是…”）。 2. 尝试一件“无意义”的爱好：单纯因为喜欢去做（如涂鸦、听旧唱片、散步），不追求结果和分享。 --- 终极心法（记住这三条） 1. 优先取悦自己，而非讨好所有人。 2. 你的价值不建立在别人的评价之上。 3. 做自己是一个“进行时”，允许自己有时做不到。 现在，就从今天清单里选一件事，开始做。 真实的你，是在行动中逐渐清晰的，而不是在思考中一步到位的。 #
