“我好像什么都做不好”“别人都比我优秀”——自我否定就像一剂慢性毒药，会慢慢侵蚀自信，让人在机会面前退缩，在人际关系中卑微。其实，自我价值感不是来自他人的认可，而是源于内在的自我接纳与客观认知，这三个方法能帮你逐步建立稳定的自我价值感。 首先，学会「区分事实与评价」。自我否定的人往往会把他人的评价或自己的负面猜测当作事实（如“领导没表扬我，就是我做得不好”“朋友没约我，就是我不受欢迎”）。知识点：事实是客观存在的事件，而评价是主观的解读。我们要训练自己剥离评价、聚焦事实的能力：领导没表扬你，事实是“领导未对此次工作给出正面反馈”，可能的原因有很多（领导忙碌、没注意到细节等），而非“你做得不好”；朋友没约你，事实是“朋友此次未邀请你”，可能是对方有其他安排，而非“你不受欢迎”。 其次，建立「自我肯定清单」。每天写下3件自己做得好的小事（如“今天按时完成了工作”“帮同事解决了一个小问题”“坚持运动了20分钟”），无论事情多么微小。人的大脑有“负面偏好”，更容易记住自己的缺点和失误，而自我肯定清单能主动平衡这种偏好，让你看到自己的价值。坚持一个月，你会发现对自己的看法逐渐变得积极。 最后，运用「成长型思维替代固定型思维」。自我否定的人多是固定型思维，认为“能力是天生的，做不好就是没天赋”；而成长型思维认为“能力可以通过努力提升，失误是成长的机会”。当你做不好一件事时，把“我不行”替换为“我现在还不行，但通过学习和练习可以做好”。比如“我不擅长演讲”，可以改为“我现在演讲经验不足，多练习几次会越来越熟练”。 自我价值感的建立需要时间和练习，但只要掌握这三个方法，你就能逐渐摆脱自我否定的枷锁，客观看待自己的优点和不足，以更自信的状态面对生活。
