1. 情绪停驻1分钟：烦躁、焦虑、委屈涌上来时，别急着做事、别忙着辩解，给自己1分钟的空白。闭眼深呼吸，感受情绪在身体里的感受，不评判、不逃避，只是静静陪着它。这1分钟的停驻，能让你从情绪的漩涡中抽离，避免被本能牵着走，找回理性的掌控感。 2. 具象化情绪书写：准备一个小本子，当情绪翻涌时，把心里的感受一字一句写下来，不用讲究逻辑、不用修饰文字，哪怕是碎碎念、甚至是咒骂都没关系。书写的过程，是把内心无形的情绪转化为有形文字的过程，也是梳理思绪、释放压力的过程，写着写着，心里的疙瘩就会慢慢解开。 3. 感官锚定小放松：被负面情绪裹挟时，用感官连接当下，拉回涣散的心神。可以摸摸掌心的纹路、感受脚下地面的坚实，也可以闻一闻喜欢的香薰、听一段舒缓的纯音乐，或是咬一口清甜的水果。专注于某一种感官体验，能快速让大脑从焦虑的思绪中脱离，回归平静，给情绪一个缓冲的出口。 4. 给情绪一个“释放窗口”：不用强迫自己“一直开心”，每天留10-15分钟，做一件能让情绪自由流淌的事。难过时就哭一场，压力大时就对着空旷的地方喊几声，或是跟着音乐随意舞动、打打枕头。给自己的情绪一个专属的释放渠道，不让负面情绪在心里堆积，才能让心保持轻盈。 5. 睡前情绪“清零”：睡前花几分钟，简单复盘当天的情绪，告诉自己：“今天的情绪已经结束，无论好坏，都随今天一起过去。”可以轻轻拍拍自己的胸口，说一句“辛苦了，好好休息”，然后放下所有思绪，专注于睡眠。不让情绪带着过夜，能减少内耗，让身心得到真正的休整，迎接全新的一天。
