前阵子，我陷入了严重的内耗：纠结要不要换工作，既怕现状一成不变，又怕新环境适应不了；反复回想和朋友的对话，总觉得自己哪句话没说对；计划了很多事，却在“能不能做好”的犹豫中一事无成。那段时间，身体没累着，精神却早已疲惫不堪。
直到看到一句话：“内耗，是对自己的精神凌迟。” 我才意识到，那些反复拉扯的思绪，正在一点点吞噬我的能量。其实内耗的本质，不过是“想太多、做太少”，是对未知的恐惧、对完美的执念，以及过度在意他人的眼光。
我开始试着用三个方法慢慢调整。首先是“停止过度思考”，遇到纠结的事，给自己设定10分钟“思考时限”，时间一到就逼自己行动——比如纠结要不要发消息，就告诉自己“10分钟后不管怎样都发送”，往往行动起来才发现，很多担忧都是多余的。心理学里说，行动是治愈焦虑的良药，果然没错。
其次是“接纳不完美”。以前总觉得“要么不做，要么做到最好”，结果因为害怕出错而不敢开始。现在我学会告诉自己：“完成比完美更重要。” 写文章不必追求字字珠玑，先写出初稿再修改；做饭不用强求色香味俱全，能吃就好。当我放下对完美的执念，反而少了很多心理负担，做事效率也高了。
最后是“建立情绪止损线”。每当发现自己陷入无意义的纠结，就立刻做一件能转移注意力的事——比如下楼散步、听一首喜欢的歌、整理书桌。这就像给情绪按下暂停键，不让负面思绪无限蔓延。同时，我也开始学会拒绝不必要的期待，不再强迫自己满足所有人的要求，把更多精力放在自己身上。
慢慢的，我发现内耗少了，生活也变得通透起来。原来克服内耗，不是要变成一个毫无情绪的人，而是学会与自己的思绪和平共处；不是要消除所有焦虑，而是在焦虑中找到行动的勇气。
现在的我，不再纠结于过去的遗憾，也不再过度担忧未来的未知，而是专注于当下的每一件小事。吃饭时好好吃饭，工作时认真工作，休息时彻底放松。与自己和解，停止精神内耗，才能把有限的能量用在真正值得的地方，让生活慢慢向阳而生。
![梁茵[情感分析]](https://avatar.sg-talk.com/user/144/15950394/normal.png)
