先稳情绪：别让矛盾升级 1. 吵到上头先喊“暂停”，各自冷静10-30分钟，别在气头上说狠话、翻旧账 2. 冷静时别钻牛角尖想对方的错，先平复呼吸，避免带着情绪翻聊天记录/找外人吐槽 再沟通：不指责，只说感受和需求 ✅ 用“我句式”说：“你刚才说XX时，我觉得委屈/难过，因为我希望被尊重/被理解” ❌ 别用“你句式”指责：“你每次都这样，从来不在乎我” 3. 轮流说，对方讲时别打断、别反驳，先听完再回应，哪怕不认同也先接住情绪 解问题：聚焦当下，不扯过往 1. 只聊这次吵架的具体事，别扯“上次你也这样”“结婚以来你都这样” 2. 一起想解决办法，比如“下次遇到这种事，我们可以先跟对方说一句‘我现在有点急，晚点聊’” 3. 不用争“谁对谁错”，感情里赢了道理，容易输了人心 收尾：给台阶，拉近距离 1. 不管谁先低头，都不是认输，是珍惜感情——一句“刚才我语气太急了，对不起”就够 2. 和解后可以简单抱一下/牵个手，肢体接触能快速化解隔阂，别冷战到底 3. 吵完别记仇，当天的矛盾尽量当天翻篇，别把情绪带到第二天 避坑：这些事绝对别做 ❌ 冷战超过24小时、拉黑删除、摔东西 ❌ 跟父母/朋友吐槽对方的坏话，把小事闹大 ❌ 用“分手/离婚”要挟，说伤人的否定句（如“你根本不懂我”“跟你过太累了”）
