理解情绪最高效的方式，是放下分析与评判，单纯和感受共处，这套简单步骤，能帮你快速回归内心平静。
第一步，即时觉察。察觉情绪涌现时，立刻停下手中事，不逃避、不压制，只安静感知当下的状态，不用对错定义感受，不纠结好坏，单纯确认自己正处于某种情绪中，这是和内心连接的第一步。
第二步，全然接纳。不对情绪做任何评判，不指责自己敏感、矫情，也不分析情绪该不该出现。无论开心、失落、愤怒还是焦虑，都坦然接纳，告诉自己所有感受都合理，允许情绪自然存在，不强迫自己立刻摆脱。
第三步，感受身体信号。专注情绪带来的身体反应，比如心跳加快、胸口发闷、肩膀紧绷，只关注真实的体感，不联想事件缘由，不推演后果，把注意力放在当下的身体感受上，让思绪回归当下。
第四步，温和释放。不纠结情绪来源，不反复琢磨细节，选择简单的方式疏解。深呼吸、静坐片刻、出门走一走，或是简单记录感受，不深挖背后原因，只为给情绪一个温和的出口。
第五步，自然放下。等情绪平缓后，不回头复盘，不总结对错，带着平稳的状态回归当下生活。不被情绪裹挟，也不刻意遗忘，顺其自然，专注眼前的事。
