明明盼了五天的周末，结果睡了一整天还是觉得疲惫，甚至比上班还累？ 其实这不是你“懒”，而是“周末补偿效应”在影响你。 周末补偿效应指的是，平时工作日被压抑的需求（比如熬夜、刷手机、躺平），会在周末集中爆发，过度放纵反而让身体和大脑更疲惫。 该怎么让周末真正“回血”呢？ 1. 别彻底躺平，保持规律节奏 不用刻意睡懒觉，尽量保持和工作日差不多的起床时间，哪怕早起一小时，也比中午才起床更能让你精力充沛。 2. 给周末留一点“留白” 不用把周末排得满满当当，留1-2小时什么都不做，发发呆、晒晒太阳，让大脑从“忙碌模式”切换到“放松模式”。 3. 用“微行动”替代“放纵” 想刷手机时，换成看10页书；想躺着不动时，换成去楼下散步10分钟。 这些小小的积极行动，会让你获得真正的充实感，而不是放纵后的空虚。 周末的意义不是“弥补”工作日的辛苦，而是“充电”让你更好地迎接新一周。 试着用“轻放松”代替“猛休息”，你会发现，周末也可以过得元气满满。
