手把手教你写情绪觉察日记 可不要小瞧这个习惯，她能帮我们更了解自己，生活的更自由。 情绪觉察日记 日期：_2025_年__月_日 情绪关键词：____(如快乐，恐惧等) 引发情绪 。 事件具体的时间，地点。 上午10点 办公室 发生的具体事件： 明天要和领导汇报工作 具体感受 : 身体感受： 心跳加速，头皮紧绷 。 心理感受： 担心，感到紧张，怕被骂。[给予自己三个深呼吸，身心还有哪些部位出现了反应] 。 我认为引发这些情绪的原因是： 之前汇报工作的时候有 情绪的 被批评过 。 根源 :[此处可以再延展开来，当时是什么场景，什么反应，什么情绪?] 这些情绪背后的想法是： 担心被批评。 我想要对这些情绪说： 没关系，正常的，我允许你存在，汇报完了。 情绪抒发就好啦，没事的。这些情绪想对我说： 也许是想让你想的更周全一些。 现在，我感受到： 没事的，那就尽情汇报吧。 [此处可以再延展开来，和之前相似的精景对比，有什么变化?]。 回顾这些情绪，我发现： 我希望别人都喜欢我，认可我，不骂我。 反思与 高自己和领导相处的能力 。我可以用更加积极的方式看待这件事： 从不断地跟领导汇报，提 调整 [此处可以再延展开来，和之前相似的精景对比，有什么变化?] 。 对更加积极的自己说： 慢慢来，没关系。 刚开始可能觉得这事好麻烦，但习惯之后你能慢慢感知自己的情绪并了解原因。你就能控制情绪，成为人际关系的主导者。 可不要小瞧这个习惯，她能帮我们更了解自己，生活的更自由。 情绪觉察日记 日期：_2025_年__月_日 情绪关键词：____(如快乐，恐惧等) 引发情绪 。 事件具体的时间，地点。 上午10点 办公室 发生的具体事件： 明天要和领导汇报工作 具体感受 : 身体感受： 心跳加速，头皮紧绷 。 心理感受： 担心，感到紧张，怕被骂。[给予自己三个深呼吸，身心还有哪些部位出现了反应] 。 我认为引发这些情绪的原因是： 之前汇报工作的时候有 情绪的 被批评过 。 根源 :[此处可以再延展开来，当时是什么场景，什么反应，什么情绪?] 这些情绪背后的想法是： 担心被批评。 我想要对这些情绪说： 没关系，正常的，我允许你存在，汇报完了。 情绪抒发就好啦，没事的。这些情绪想对我说： 也许是想让你想的更周全一些。 现在，我感受到： 没事的，那就尽情汇报吧。 [此处可以再延展开来，和之前相似的精景对比，有什么变化?]。 回顾这些情绪，我发现： 我希望别人都喜欢我，认可我，不骂我。 反思与 高自己和领导相处的能力 。我可以用更加积极的方式看待这件事： 从不断地跟领导汇报，提 调整 [此处可以再延展开来，和之前相似的精景对比，有什么变化?] 。 对更加积极的自己说： 慢慢来，没关系。 刚开始可能觉得这事好麻烦，但习惯之后你能慢慢感知自己的情绪并了解原因。你就能控制情绪，成为人际关系的主导者。
