沟通前先做好情绪调节，心理学中的“情绪ABC理论”告诉我们，引发负面感受的并非事件本身，而是对事件的认知。先暂停情绪宣泄，用“我感到XX，因为XX”的句式表达感受，而非指责对方“你总是XX”，避免触发对方的心理防御机制，让沟通停留在情绪层面。
沟通中学会积极倾听，这不是单纯的听，而是带着共情的反馈：眼神交流、适时点头，并用“你的意思是XX，对吗？”确认理解，满足对方“被重视”的心理需求。男女思维差异下，女性更在意情绪倾诉，男性更关注问题解决，倾听时先回应情绪，再探讨方法，才能契合彼此的心理期待。
沟通后做好共识落地，针对具体问题提出可执行的小约定，而非空泛的“以后改改”。同时学会正向强化，及时肯定对方的沟通改变，用积极的心理暗示，让彼此更愿意参与后续沟通。
亲密关系的沟通从来不是辩论赛，而是一场双向的心理奔赴，放下输赢，守住理解，才能让关系在沟通中愈发稳固。
