失眠多是情绪与习惯的叠加内耗，无需过度焦虑，掌握这几个落地方法，能有效改善睡眠状态，重拾安稳睡眠。 首先，建立固定睡眠节律，稳住生物钟。每天固定时间上床、起床，哪怕前一晚熬夜，也不打乱作息，周末不贪睡补觉，让身体形成条件反射，到点自然产生困意，这是改善失眠的核心基础。 其次，睡前1小时断舍离，清空身心负担。远离手机、电脑等电子屏幕，避免蓝光刺激神经；不刷短视频、不聊琐事，可静坐冥想、读纸质闲书或听白噪音，缓解日间压力，让大脑从紧绷切换到放松模式。 再者，调整睡前状态，减少入睡阻碍。晚餐清淡少油，睡前不暴饮暴食、不喝浓茶咖啡；睡前10分钟温水泡脚或轻揉足底，促进血液循环；卧室保持黑暗安静、温度适宜，打造专属睡眠舒适区，减少外界干扰。 最后，接纳失眠，不反刍焦虑。若躺下30分钟未入睡，别强迫自己，可起身做些无压力小事，待有困意再上床；不纠结“没睡好会怎样”，过度担忧会加重神经紧张，反而恶性循环，心态放松才是入睡关键。 失眠不是顽固难题，重在坚持良性习惯、放平心态。无需急于求成，循序渐进调整，身体会慢慢回归平稳节律，安稳入睡自然水到渠成。
