你是不是总在反复咀嚼别人的一句话？同事随口一句“今天有点忙”，你就会想“是不是我哪里没做好，给她添麻烦了”；朋友聊天时没接你的话，你就会陷入“她是不是讨厌我了”的自我怀疑。我们习惯用“过度解读”来预判关系，却忘了真正的安全感，从来不是“猜透别人”，而是“接纳自己”。 很多人把内耗归结为“想太多”，但真相是：你陷入了“灾难化思维”的心理模式。大脑把“不确定的细节”放大成“负面的结果”，所以不断用假设来惩罚自己。你以为“多想一点”能避免冲突，其实只是在为“害怕失控”的焦虑买单。 停止内耗，从来不是“变得迟钝”，而是要建立“有弹性的心态”。 第一招，练习“事实优先”的思考方式。当你开始胡思乱想时，先问自己：“这件事有明确的证据吗？”同事说“忙”，可能只是她当天任务重，和你无关；朋友没接话，可能只是她在走神，并非针对你。用“事实”代替“脑补”，你会发现80%的焦虑都是自己制造的。 第二招，建立“情绪暂停键”的行动机制。当你陷入内耗时，立刻做一件需要专注的小事——比如喝一杯温水、整理桌面、听一首3分钟的歌。身体的行动会打断大脑的循环，帮你从“思维漩涡”里抽离出来。记住，内耗的本质是“想太多，做太少”，行动是最好的解药。 第三招，用“课题分离”划清情绪边界。别人的反应是别人的课题，你的感受是自己的课题。同事的态度可能受她的情绪影响，朋友的沉默可能是她的状态问题，你不需要为别人的情绪负责，更不需要用别人的行为定义自己。边界不是疏远，而是让关系更轻松的前提。 内耗的底层，是对“不被认可”的恐惧。但你要明白：真正的自信，不是“你满足了别人的期待”，而是“你真实的样子，就值得被肯定”
