所谓情绪边界，其实就是你在情绪上和别人之间的分寸感”。
它就像一层心理保护膜，让那些真诚的关心、开心的情绪自由流动，也能挡住别人的坏情绪、不合理的期待，不让它们随便闯进你的生活，同时也不会把自己的情绪垃圾，硬塞给身边人。
如果你的情绪边界是模糊的，你就会总想着承接别人的情绪，最后把自己熬得身心俱疲；也不懂得拒绝别人介入你的情绪，慢慢就忘了自己真正想要什么、真实感受是什么。
清晰的情绪边界，是让人际关系保持舒适距离的关键，它能让你在付出的同时不消耗自己，在陪伴的同时不迷失自我。
1.过度共情：把他人的情绪当成了自己的责任
过度共情的人，就像装了“情绪接收器”，别人的一喜一悲，都能轻易牵动自己的神经。
真正的共情是理解他人、给予恰当陪伴，而过度共情则是把别人的情绪包袱全盘扛在自己肩上，在 “拯救他人” 的执念中迷失自我，陷入内耗。
2.情绪绑架：为他人的情绪妥协
一旦你的情绪没有边界，就很容易被别人的负面情绪带着走，下意识觉得“他难过，我就必须迁就”。
模糊的情绪边界，本质上就是把情绪的主动权，亲手交给了别人。
3.情绪投射：把自己的情绪强加给别人
情绪边界模糊不只是会被动承接别人的情绪，有时候也会不自觉地把自己的情绪，强加给身边人。
比如上班被领导批评了，心里憋着气，回家就对家人摆脸色、发脾气；自己觉得某件事必须这么做，就逼着别人按你的想法来，完全不顾及他愿不愿意、适不适合。事后，又特别后悔，陷入反复内耗中。
建立情绪边界从来不是一下子就能做到的事，可以从日常小事慢慢调整就好，这4个实用方法，你可以尝试一下，能帮你一步步跳出情绪内耗：
1. 先学会“区分情绪归属”
当你心里不舒服、被负面情绪缠着的时候，先停下来问自己一句：“我情绪低落，是我自己的，还是别人带给我的？”
不用因为别人的情绪不好，就陷入自责，哪怕是家人、父母。别人的情绪，该由他自己负责，你能搭把手、给点陪伴就够了，不用当救世主；而你自己的情绪，也该由自己关照，不用靠讨好别人来换心安。
2. 勇敢说“不”，拒绝情绪绑架
面对别人不合理的要求，温柔又坚定地说“不”，是建立情绪边界最直接的方式。别总担心说“不”会得罪人，真正在乎你的人，不会因为你一次没法迁就，就疏远你；那些因为你拒绝就生气的关系，本身就带着强求，不值得你消耗自己。
可以试试这样表达：“我理解你现在很难过，但我今天状态也不好，没法陪你聊太久，我们明天再细说可以吗？” 既表达了理解，又守住了自己的边界。
3. 给情绪找一个“出口”，而非转移给他人
自己心里不痛快的时候，别把身边人当“出气筒”。找个适合自己的方式发泄：跑跑步出一身汗，把烦心事写在本子上，或者安安静静待一会儿听首歌…… 让坏情绪在自己这里消化掉，既不伤害爱你的人，也不会让负面情绪越积越多。
4. 接纳“不完美”，允许关系有距离
刚开始建立情绪边界时，你可能会觉得和有些人的关系“淡了”，心里难免不安。但其实这不是疏远，而是在筛选真正舒服的关系。
