今天可以对自己说这些话（你挑最有感觉的一句反复默念）： 1. 我已经很努力了，今天也值得被温柔对待。 2. 我允许自己不完美，但我不放弃变得更好。 3. 我先照顾好自己，不是自私，是必要。 4. 今天只做今天能做的事，一步一步来就好。 5. 我可以慢一点，但我不会停下来。 6. 我不需要和任何人比较，我只和昨天的自己比。 7. 我值得被爱，也有能力爱自己。 8. 就算现在很难，我也在向前走。 9. 我选择把注意力放在我能控制的事情上。 10. 今天结束时，我会对自己说：你做得很好。 如果你愿意，可以根据你今天的心情（累、焦虑、委屈、平静、期待等）定制一句更贴合的“自我对话”。你现在更像哪种状态？
