“这个任务我来做吧”“没问题，我加班赶出来”“顺手的事，不用客气”——这些话是不是你职场中的口头禅？总是不好意思拒绝同事的请求，哪怕自己的工作已经堆积如山；面对不合理的安排，明明心里不情愿，却还是点头答应；加班到深夜疲惫不堪，却不敢向领导提需求，生怕被贴上“不敬业”的标签。这就是职场中典型的“老好人”状态，看似人缘好，实则陷入了边界模糊的困境。 这种行为模式的背后，是对“被认可”的过度渴望，害怕拒绝会引发冲突，担心不迎合会被孤立，本质是内在价值感不足，需要通过他人的认可来证明自己。但长期如此，付出与回报的失衡会引发职业倦怠，过度压抑的情绪可能导致身心问题，甚至因为精力分散，影响核心工作的质量，反而不利于职业发展。 建立清晰的职场边界，不是自私，而是对自己和工作负责。分享三个简单易操作的方法： 1. 掌握边界公式表达：拒绝时不用不好意思，用“我很愿意帮你，但X时间内我有Y工作要完成，如果你能等我做完Y，我可以帮你处理Z”的句式，既表达了善意，又明确了时间和条件，让拒绝变得温和而坚定； 2. 每天进行价值重构练习：写下3条自己的职场优点，比如“我文案撰写能力强”“我擅长协调沟通”，通过强化内在认知，减少对他人认可的依赖，明白自己的价值不需要通过无底线付出证明； 3. 从小拒绝开始实验：不必一开始就挑战高难度的拒绝，从一件小事入手，比如“今天没办法帮你带咖啡了”“这个时间段我刚好有安排，不能帮你代班”，每一次成功的拒绝，都会增强你的边界自信。
