你是不是总在反复咀嚼别人的一句话？同事随口一句“你今天状态不太好”，你就会在心里纠结一整天，反复琢磨“是不是我哪里做错了”；朋友聚会时没接你的话，你就会忍不住想“他是不是讨厌我了”。我们习惯用“过度解读”来预判他人的态度，却忘了情绪的主人，从来都该是我们自己。 很多人把内耗归结为“想太多”，但真相是：你陷入了“情绪反刍”的心理模式。大脑把“他人的反应”当成了自我评判的标准，所以不断放大细节、脑补负面剧情。你以为“提前焦虑”能避免冲突，其实只是在为“害怕不被认可”的脆弱买单。 停止内耗，从来不是“变得麻木”，而是要建立“钝感力的缓冲”。 第一招，练习“当下抽离”的思维切换。当你开始反复纠结一件事时，立刻给自己一个“暂停指令”——比如起身倒杯水、去窗边看30秒风景，用物理动作打断思维的循环。你会发现，那些让你焦虑的“细节”，大多是自己脑补的剧情，根本不是事实。 第二招，建立“事实过滤”的判断原则。每次陷入情绪前，先问自己三个问题：“这件事有明确的证据吗？”“最坏的结果真的会发生吗？”“这件事和我有直接关系吗？”把模糊的“感觉”换成具体的“事实”，你会发现80%的内耗，都来自没有依据的猜测。 第三招，用“课题分离”划清情绪边界。别人的情绪是别人的课题，你的感受是自己的课题。同事的语气冷淡，可能只是他今天心情不好；朋友没及时回复，可能只是他在忙。你不需要为别人的情绪负责，更不需要用别人的反应惩罚自己。 内耗的底层，是对“不够好”的恐惧。但你要明白：真正的安全感，不是“让所有人都满意”，而是“你接纳自己的不完美”。
