总为没发生的事焦虑，核心是把对未来的空想拉回当下的具体事，用3个简单易做的方法，慢慢戒掉过度担忧： 1. 给担忧设「具体期限」：每天只留10分钟专门想烦心事，其余时间脑子里再冒出来，就告诉自己“到点再想”，别让焦虑占满全天。 2. 把「模糊担忧」拆成「具体问题」：别想“这事一定会搞砸”，而是写下来“如果搞砸，最坏结果是什么？我能做什么应对？”，大部分担忧拆完会发现，要么能解决，要么根本没那么可怕。 3. 做「1分钟当下小事」：一感到焦虑就立刻动起来，比如洗个杯子、走两步、摸一摸身边的东西，用身体的感官感受当下，打断胡思乱想的循环。 不用逼自己完全不担忧，人都会对未知有顾虑，只是别让这份顾虑，提前消耗掉当下的自己
