你是不是常常这样：做一件事之前，先想着“我肯定做不好”；别人随口一句评价，就能让你纠结很久；看到别人的优秀，就会下意识否定自己，觉得自己处处不如人。这种习惯性的自我否定，不是因为你真的不够好，而是你陷入了外控型自我价值感的误区——把自我价值的评判权，交到了别人手里，用别人的标尺，衡量自己的人生。 自我价值感，分为外控型和内控型：外控型的人，靠别人的认可、评价、赞美建立自我价值，别人一句否定，就能推翻他所有的努力；而内控型的人，靠自己的感受、认知、成长定义自我价值，知道自己的好坏，不由别人的一句话决定。很多人陷入自我否定，本质是因为从小就被灌输“只有做到完美，只有被别人认可，你才值得被爱”，久而久之，就形成了“我必须符合别人的期待，才是有价值的”的认知。 想要摆脱自我否定，核心是建立内控型自我价值感，学会自己定义自己。首先，停止和别人做无意义的比较，每个人的成长节奏、人生境遇都不同，别人的高光，从来不是你的阴影；其次，学会看见自己的闪光点，每天睡前花1分钟，想想自己今天做对的一件小事，哪怕只是按时吃饭、完成了一个小任务，都是值得肯定的；最后，当出现自我否定的想法时，及时做认知重构，把“我做不好”换成“我现在还没做好，但我可以慢慢学”，把“我不如别人”换成“我有自己的优点，只是和别人不一样”。 你的价值，从来不由别人的评价决定，也不用靠完美的表现证明。你就做你自己，哪怕不完美，哪怕有缺点，也依然值得被爱，值得拥有所有的美好。停止否定自己，学会接纳自己，才是终身成长的开始。
