，比如睡前反复回想未处理的琐事，导致注意力分散、睡眠质量下降。尤其在信息过载的当下，碎片化的未完成事项不断累积，容易让人陷入“越惦记越拖延”的循环。
调节这种效应的关键的是主动“闭合”心理张力：对于可即时完成的小事，立即处理以消除牵挂；对于复杂任务，拆解为具体步骤，每完成一步就形成一个“小闭环”；若暂时无法推进，可通过记录清单明确后续计划，让大脑确认“此事已被安放”，从而释放注意力。学会与未完成和解，才能避免被执念消耗，保持内心的有序与平静。心理学手记：未完成的执念——蔡加尼克效应
，比如睡前反复回想未处理的琐事，导致注意力分散、睡眠质量下降。尤其在信息过载的当下，碎片化的未完成事项不断累积，容易让人陷入“越惦记越拖延”的循环。
调节这种效应的关键的是主动“闭合”心理张力：对于可即时完成的小事，立即处理以消除牵挂；对于复杂任务，拆解为具体步骤，每完成一步就形成一个“小闭环”；若暂时无法推进，可通过记录清单明确后续计划，让大脑确认“此事已被安放”，从而释放注意力。学会与未完成和解，才能避免被执念消耗，保持内心的有序与平静。
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