“不好意思拒绝”“怕得罪人”“宁愿委屈自己也要迎合别人”——你是否总在刻意讨好他人，把别人的需求放在首位，却常常忽略自己的感受？这种“讨好型人格”，看似是善良懂事，实则是在以消耗自我为代价，换取他人的认可。 讨好型人格的本质，是心理学中的“低自我价值感”。这类人往往通过他人的肯定来确认自己的价值，认为“只有满足别人的需求，我才值得被喜欢”。他们内心深处充满恐惧，害怕拒绝会引发冲突，害怕不迎合会被孤立，于是习惯性地压抑自己的真实想法，过度在意他人的评价。但现实是，无底线的讨好并不会换来真心相待，反而会让他人觉得你“没有原则”，进而忽视你的感受。 摆脱讨好型人格，关键是“建立自我价值感”与“学会拒绝”。首先，要明确“你的价值不需要他人定义”，接纳自己的不完美，认可自己本身就值得被喜欢。其次，练习“温和而坚定地拒绝”，不用过度解释，简单一句“抱歉，我现在不方便”就足够——真正在乎你的人，不会因为你的合理拒绝而疏远你。最后，建立“自我优先级清单”，把自己的需求放在前面，比如当你不想帮忙时，先照顾自己的情绪，再考虑是否伸出援手。记住，善良不是无底线的妥协，带锋芒的善良，才能赢得真正的尊重。
