🤔你是不是也这样？别人找你帮忙，哪怕自己不情愿，也硬着头皮答应；遇事总先想着别人会不会不高兴，把自己的感受抛在脑后，最后累得只剩自己委屈？这就是典型的“讨好型内耗”，不是你不够好，而是没守住自己的边界，把太多精力耗在了别人身上。 其实想跳出这种困境，不用硬逼自己改变，从3个小事做起就够了： ✅第一招：延迟回应，别脑子一热就答应。有人找你帮忙，先别脱口而出“好”，试着说“我想想，等下回复你”。这短短几分钟，能帮你分清自己是真心愿意，还是碍于情面勉强接受，避免事后后悔内耗。 ✅第二招：软态度说硬话，拒绝不用找借口。不想答应就委婉开口，不用编长篇大论的理由，直接说“不好意思呀，我手头事太多，帮不上你”“这个我不擅长，怕给你办砸了”，温和但坚定，反而没人会为难你。 ✅第三招：留10分钟自我时间，优先照顾自己。不管多忙，每天都留一点独处时光，发发呆、刷会儿剧都可以。这是在提醒自己：你的感受从来都很重要，不用总围着别人转，先顾好自己，才有余力顾及他人。 💡很多人觉得“拒绝会得罪人”，其实真正在乎你的人，不会因为你合理拒绝就疏远你；那些因为你拒绝就不满的人，本来就是在消耗你的人。讨好型的人总怕别人不高兴，却忘了自己才是最该被善待的人。 🌟所谓成熟，从来不是无底线迁就别人，而是懂得平衡自己和他人的关系。不用强迫自己做“人人喜欢的老好人”，先学会爱自己、守住边界，才能摆脱内耗，活得轻松又自在。
