其实，情绪本身没有对错，关键是学会“掌控情绪”，而非被情绪掌控。想要在情绪上来时快速稳住心态，以下三个技巧简单易操作，可随时运用：
第一个技巧，“4-7-8呼吸法”，快速降温情绪。当你感到愤怒、焦虑或委屈时，立刻停下手中的事，闭上眼睛，用鼻子深深吸气4秒，感受腹部像气球一样鼓起；屏住呼吸7秒；然后用嘴巴慢慢呼气8秒，重复3-5次。这个方法能快速激活身体的放松机制，让紧绷的神经平静下来，避免在情绪顶点做出冲动行为。很多人试过之后反馈，原本想发脾气的瞬间，通过几次呼吸，就能慢慢找回理智。
第二个技巧，“情绪命名+事实剥离”，打破情绪绑架。情绪上来时，我们很容易把“感受”和“事实”混为一谈。比如被领导批评后，会觉得“我一无是处”（感受），但事实是“我这次工作出现了失误，需要改进”。这时可以试着大声说出自己的情绪：“我现在很生气”“我感到很委屈”，给情绪贴上标签，能让你从情绪中抽离出来，客观看待事情本身。然后问自己：“这件事的事实是什么？我现在的感受是什么？事实和感受之间有差距吗？” 当你理清两者的关系，就不会再被情绪牵着走。
第三个技巧，“物理转移法”，切断情绪触发源。如果当下的环境让你无法冷静，比如和家人争吵时，不妨暂时离开现场，去另一个房间、下楼走一圈，或者喝一杯温水。物理空间的转移，能让你脱离引发情绪的场景，减少负面刺激。同时，在转移的过程中，可以做一些简单的动作，比如搓搓手、拍拍胳膊、看看窗外的风景，让注意力从情绪上转移到身体或周围的环境中，从而快速平复心情。
掌控情绪不是压抑情绪，而是在情绪来临时，拥有选择如何应对的能力。当你学会用这些简单的技巧稳住心态，就会发现，很多原本让你崩溃的事情，其实并没有那么可怕。如果你的“情绪风暴”过于频繁，已经影响到人际关系和日常生活，心里的烦闷无处排解，不妨找个人聊聊，在交流中找到更适合自己的情绪调节方式，让生活变得更从容。
