第一步：允许“地震”发生。 不要否定自己的震惊、痛苦甚至生理性不适。这些是神经系统对突遭抛弃的正当反应。给自己几天时间彻底崩溃，哭泣、倾诉，把情绪释放出来，不要强求理智。 第二步：切断一切追溯源头的“侦查行为”。 停止分析分手前所有细节、追问“为什么”。对方的沉默与决绝就是答案——这是一次“情感处决”，答案已蕴含在行动中。删除联系方式，物理隔绝是止血的第一步。 第三步：进行一场“仪式性告别”。 给对方写一封不会寄出的长信，写下所有未说的话与屈辱感，然后销毁。这象征着你收回了被剥夺的“表达权”与“句号权”。 第四步：身体先行于情绪。 当思维陷入反刍时，用身体行动打破循环。进行高强度运动、学习一项需要全神贯注的新技能。身体疲惫与新的神经回路建立，能有效阻断痛苦循环。 第五步：重建叙事，夺回解释权。 将“我被毫无理由地抛弃了”改写为“一个人用极其不成熟、甚至残忍的方式，主动退出了我的生活。这定义了他/她的品格，而非我的价值。” 这是配得感重建的关键。
