生活中，我们常被工作琐事、未知变故裹挟，焦虑感悄然而生，让人身心俱疲。其实放下焦虑无需复杂方法，简单三步，就能帮我们稳住情绪，回归平和。
第一步，察觉焦虑，及时止损。当内心烦躁不安、思绪杂乱时，别任由情绪蔓延，立刻停下手中事，给自己3分钟安静时光。闭上眼睛，做几组深呼吸，吸气四秒、屏息两秒、呼气六秒，让身体先放松下来。同时在心里告诉自己“我现在很焦虑，这只是一种情绪，不是事实”，正视它，才能不被它牵着走。
第二步，拆解焦虑，聚焦可控。找一张纸，把让你焦虑的事情逐条写下，然后做分类筛选。划掉那些超出能力范围、无法控制的事，比如他人的评价、未知的结果。只留下自己能动手改变的事，再将其拆解成最小化的行动，比如担心工作完不成，就拆解成“先完成一个小模块”，担心计划没头绪，就拆解成“先列出3个核心要点”。
第三步，行动破局，告别空想。焦虑的根源往往是想太多、做太少。拆解完小行动后，立刻动手去做，哪怕只是微不足道的一步。行动起来能打破思绪的内耗，每完成一件小事，就多一份成就感，焦虑也会随之减轻。
