1. 快速觉察（识别闪回信号） - 关注躯体反应：心跳加速、呼吸急促、手脚冰凉、肌肉紧绷等身体异常，这些是闪回来临的预警信号。 - 立刻心理暗示：在心里默念“我正在经历闪回，这是过去的记忆，不是当下的现实”，切断沉浸式体验。 2. 锚定当下（5-4-3-2-1感官稳定法） - 看：说出眼前看到的 5样东西（如台灯、绿植、水杯、书本、挂画） - 触：说出手上触碰到的 4样东西（如衣服布料、椅子扶手、桌面纹理、笔的触感） - 听：说出耳边听到的 3种声音（如窗外鸟鸣、空调风声、钟表滴答声） - 闻：说出鼻子闻到的 2种气味（如茶香、洗衣液清香） - 尝：说出舌头尝到的 1种味道（如薄荷牙膏残留的清凉、嘴里的水果味） 3. 事后梳理（安全状态下处理记忆） - 选择时机：务必在身心放松、有安全感的环境下进行，避免闪回发作时操作。 - 梳理内容：写下或说出三个关键问题的答案——“这次闪回的触发点是什么”“当时的情绪是怎样的”“我现在的感受和当时有什么不同”。 - 求助：若闪回频繁发作、严重影响生活，及时联系心理咨询师或精神科医生。
