情感调节作为心理适应的重要机制，指个体通过认知和行为策略识别、理解与管理自身情绪的过程。在日常生活中，适度的压力可激发潜能，但持续压力易引发焦虑等负面情绪，影响身心健康。有效的情感调节能力则成为缓冲压力、维护心理平衡的关键。 常用情感调节策略可分为两类：认知重评与表达抑制。认知重评要求个体从积极角度重新解读压力事件，如将工作挑战视为成长机会，从而在源头上改变情绪体验。表达抑制则指有意识地控制情绪外露，虽可短期维持社交和谐，但过度使用可能增加心理负荷。研究表明，长期依赖抑制者更易出现焦虑症状。 实践层面，个体可通过以下方式进行日常情感疏导：首先，培养情绪觉察习惯，通过日记记录或正念练习识别情绪变化；其次，建立支持性社交网络，与亲友分享感受以获取情感支持；再者，发展适应性休闲活动，如运动、艺术创作等，为情绪释放提供安全渠道。这些方法有助于构建弹性的心理应对模式。 综上，情感调节是可通过学习提升的生活技能。掌握多样化调节策略，并将其融入日常生活，不仅能缓解即时压力，更能促进长期心理韧性的发展。这要求个体在实践中持续反思与调整，找到适合自身特点的疏导路径。
