用 15 分钟，让心灵和身体完成一次“曰结”，把情绪留在今天。 步骤一：静心安定（2分钟） 找一个安静的环境，坐下或躺下，轻轻闭上眼睛。 做三次深呼吸：吸气时觉察空气进入身体，呼气时想象紧张慢慢被释放。 给自己一个心理暗示：“接下来这段时间，是我和自己对话的时刻。” 步骤二：回顾一天（5分钟) 快速回顾今天的经历，问自己三个问题： |，今天让我最愤怒或委层的是什么？ 2.今天让我最焦虑或担心的是什么? 3.今天让我最开心或感激的是什么？ 把答案写在纸上，或者轻声说出来。 步骤三：给情绪命名（2分钟) 选择其中最强烈的一个情绪，用一句话点明它。 例如“我感到焦虑,因为我担心明天的会议表现不好。“我很委屈，因为今天的努力没有被看见。” 步骤四：释放出口（3分钟） 选择一种你喜欢的方式，把情绪释放出来： 书写法：把负面情绪写在纸上，撕掉或揉成团丢掉。 倾诉法：对朋友、家人或者录音机倾诉，把压抑的情绪说出来。 运动法：原地伸展、快走或深呼吸配合甩手，把紧张甩出去。 想象法：在脑海里把今天的情绪打包，放进一个盒子里,轻轻合上。 步骤五：正向收尾（3分钟） 问自己：“今天我最感激的三件小事是什么？” 比如“孩子对我笑了一下”“我按时完成了任务”“下班 路上风很舒服”。 把注意力从消耗转向滋养，为心灵补充能量。
