你有没有这样的感受：明明给自己定了很多目标，每天忙忙碌碌，却还是觉得自己做得不够好；看到别人的进步和成就，心里就莫名焦虑，忍不住跟自己较劲，越比越觉得自己差劲；哪怕完成了一件事，也来不及开心，立刻就开始担心下一件事，心里始终绷着一根弦，一刻也放松不下来。 这种“越努力越焦虑”的状态，正在消耗着很多人的心力。我们总以为焦虑是因为自己不够努力、做得不够好，其实恰恰相反，过度的焦虑会反过来阻碍努力，让我们陷入“努力—焦虑—更努力—更焦虑”的恶性循环。心理学上认为，适度的焦虑能推动我们行动，但过度焦虑，本质是对“不确定的未来”的过度担忧，以及对“自我价值”的过度否定，让我们把注意力都放在了“怕失败”上，而不是“怎么做”上。 分享3个能摆脱过度焦虑、让努力更有方向的心理学技巧，帮你把心力聚焦在当下，告别焦虑内耗： 第一个技巧是目标拆解法。很多焦虑来自于“目标太大、太遥远”，比如“今年要赚多少钱”“半年要学会一项技能”，模糊又宏大的目标，会让我们觉得遥不可及，从而产生强烈的焦虑。试着把大目标拆解成一个个“可落地、可完成”的小目标，比如把“学会一项技能”拆解成“本周看完第一章教材”“每天练习30分钟基础操作”。小目标的完成能带来及时的成就感，这种成就感会抵消焦虑，同时让努力更有方向，一步一个脚印，反而走得更稳。 第二个是停止横向比较，专注纵向成长。社交媒体的普及，让我们轻易就能看到别人的“高光时刻”，不自觉就会拿自己的日常和别人的精彩对比，越比越焦虑。但我们看到的，往往是别人想展示的一面，背后的付出和不易，却被忽略了。与其盯着别人的脚步，不如专注自己的成长，每周问自己一次：“这一周，我比上一周进步了什么？”“我有没有完成自己定下的小目标？”关注自己的点滴进步，学会和自己比，才能摆脱别人带来的焦虑，找到属于自己的节奏。 第三个是完成比完美更重要。焦虑的人往往都有“完美主义”倾向，做一件事总想着“要做到最好”，一旦觉得自己做不到，就会迟迟不敢开始，或者做到一半因为一点瑕疵就放弃，最终一事无成，又陷入自我否定的焦虑里。其实世界上没有绝对的完美，很多时候，“完成”本身就已经胜过了绝大多数人。试着降低对自己的期待，告诉自己：“我先把这件事做完，再慢慢优化。”哪怕做得不够好，完成的过程也会积累经验，比原地不动的焦虑更有意义。 努力的意义，是为了让自己变得更好，而不是为了让自己陷入无尽的焦虑。真正的努力，应该是从容的、有节奏的，而不是带着焦虑的、内耗的。学会放下对“完美”的执念，放下和别人的比较，把注意力放在自己身上，放在当下的每一件小事上，才能让努力更有力量。 如果你的焦虑已经影响到睡眠、工作，甚至让你开始怀疑自己，需要更具体的梳理和调整方法，不妨来聊聊——我会帮你理清焦虑的根源，找到适合你的节奏，让你在努力的路上，少一些焦虑，多一些从容。
