《爱的五种能力》核心是教人们掌握经营亲密关系的实用心理能力，让爱成为可习得的技能，摆脱关系中的内耗与矛盾，核心围绕五种关键能力展开。 情绪管理是基础，指觉察并疏导自身情绪，而非向伴侣发泄、冷战，避免因情绪失控引发不必要的争吵，守住沟通的底线。述情是精准表达自身感受与需求，用“我感受”代替指责式的“你不对”，让伴侣清晰接收到诉求，而非让对方猜测，减少沟通偏差。 共情是站在伴侣的角度理解其情绪与想法，放下评判与反驳，给予情感回应，这是建立情感连接的核心，让对方感受到被看见、被理解。允许是接纳彼此的差异与不完美，尊重对方的选择和生活方式，不试图改变对方，守住关系的边界，避免因强求一致产生对抗。 影响是最后一层能力，在做好前四种能力的基础上，用自身的正向状态带动对方改变，而非强迫，让关系在彼此滋养中慢慢变好。 书中强调，爱的能力不是天生的，而是通过刻意练习获得的，五种能力层层递进，最终让亲密关系走向舒适、稳定的共生状态，不仅适用于婚恋关系，也能迁移到亲子、亲友等所有情感联结中，核心本质是学会好好爱自己，再用正确的方式爱他人。
