🌟 当下48小时急救：先稳住情绪，别做后悔事 1. 物理断触1小时：立刻放下手机，删掉聊天框/屏蔽动态，别翻过往照片、别发小作文、别反复打语音 2. 情绪宣泄不憋闷：哭出来/对着枕头骂/跟闺蜜吐槽，把委屈、愤怒全倒出来，别强迫自己“坚强” 3. 身体锚定当下：洗个热水澡/做10分钟拉伸/吃一碗热乎的饭，用身体的舒适感拉回失控的情绪 4. 绝对禁止行为：不熬夜反复回忆、不找对方纠缠、不找共同朋友打探、不发朋友圈阴阳怪气 📌 3天过渡：慢慢拉回自己的生活节奏 - 每天留1个固定时间难过（比如晚上8点-8点30分），其余时间该工作工作、该吃饭吃饭，别让情绪占满全部 - 把对方送的东西暂时收进箱子，放到看不见的地方，减少视觉触发 - 做一件能快速获得成就感的小事：拼乐高、整理房间、完成一个工作小任务，重建自我掌控感 ✅ 核心原则：别对抗情绪，别逼自己“快点走出来” 分手的难过是正常的，不用骂自己“没出息”，允许自己哭、允许自己舍不得，但绝不允许自己丢掉底线和自尊。
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